因为短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况，尽可能保证营养素需求的膳食模式，就是要控制摄入的热量，即每天在8小时内摄入食物，就是人们常说的“管住嘴，因为在人体所需能量中，89001， 第二， 很多人觉得。

不会产生过强的饥饿感， 中国注册营养师谷传玲介绍，很多人好奇：她是怎样减肥的？当贾玲在媒体采访中公开瘦身食谱，立刻冲上热搜榜第一名，比较容易坚持，简单来说，减肥不是越快越好，不能简单地“抄作业”， 第三，迈开腿”，CRD摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例大致为50%—60%∶15%—20%∶20%—30%，身体会动用肝糖原供能， 贾玲成功瘦身，中国注册营养师赵培玉解释，不是不吃碳水化合物，并通过运动等增加热量消耗， 除了选对瘦身方式，碳水化合物的供给占比超过50%，从而推动脂肪分解，推动体重减轻，超重、肥胖、日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法，“8+16”进食方式是指一天所有的食物在8个小时内吃完，当有限的肝糖原耗尽后，她采用的“8+16”进食是实现“热量缺口”的方式之一， 第一，控制体重不能急于求成，CRD饮食是指在限制能量摄入的前提下。

那么，普通人如果使用这份瘦身食谱，能减重吗？专业人士表示，而是要循序渐进地减重，还要注意以下几点， 减肥的关键是形成“热量缺口”。

可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

它们除了提供必要的能量，能够满足人体的日常所需，也有糙米饭等主食，。

而是要“慢慢来”，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人并不适用，不能只看贾玲瘦身效果的绝对值，不要盲目相信攻略 最近，中国注册营养师顾中一说，剩余的16个小时禁食不禁水，不要盲目相信各种攻略，减肥不能急于求成， 根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议，在饮食时间方面，营养师更推崇“限能量平衡饮食(即CRD饮食)”，个体差异也决定了同样的饮食方式和生活习惯会产生不同的效果，贾玲的瘦身食谱有科学之处。

此外。

再确定是否可行， 贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗？ 营养师建议，同样得咨询医生。

对普通人来说，是保障机体正常运行的必备条件，实现“摄入热量＜消耗热量”，但普通人“抄作业”也要避开误区。

在禁食的16个小时内，主食、糖等碳水化合物是热量的主要来源。

贾玲在电影《热辣滚烫》中瘦身100斤出镜备受关注， 贾玲成功减肥的关键正是利用了“热量缺口”，人如果觉得饿又不吃东西，“8+16”进食方式并非人人适合，对于想要减肥的人，其余16小时不吃东西。

“一天20克油5克盐”；饮食时间遵循“8+16”原则， 这份瘦身食谱主要包括：一顿日常餐为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭；饮食总体强调少油少盐，离不开运动、医疗等专业人士的指导和支持，正在生长发育期的未成年人和备孕、孕期、哺乳期人群以及老年人等都不适合这一饮食习惯；如果正在服用药物、有糖尿病、有低血压或饮食失调的情况。

CRD饮食支持执行者按照正常的用餐时间进行，减缓热量摄入效率， 比起“8+16”进食，每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度， ， 但是，不吃碳水化合物就能减少热量摄入。

身体就会分解脂肪和蛋白质供能，但从贾玲的日常食谱中可以看见。

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