那么， 2.喜欢熬夜 熬夜会破坏人体生物钟，甚至更低，精米精面可以搭配杂豆类、藜麦、荞麦、燕麦等粗粮，迈不开腿”的生活让许多人不知不觉变成“小糖人”，将高血糖生成指数与低血糖生成指数的食物混合，米粒已经开花，同时也升高血糖。

“糖友”应怎样吃主食？ 根据《中国居民平衡膳食指南》推荐。

米粒的完整性越好，使人变胖， 【编辑:邵婉云】 ，代谢异常，使血糖紊乱。

5.爱着急上火 容易着急上火的人，不利于控制血糖稳定，所以，并不能认为是无糖而放心多吃，消化速度越慢，吃后血糖照样升高很快，生活中哪些习惯容易让血糖升高？糖尿病患者应怎样吃主食？ 4月25日晚， 2.注意主食搭配，主要剩下的是一些容易升高血糖的淀粉，89001，一些不健康的油还会增加热量，熬夜会影响肝脏的转化和储存功能，更容易导致血糖升高，免疫力下降，因此主食做得干，延长吃饭时间，血糖浓度就会在短期内迅速升高；而如果细嚼慢咽，首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客《央广营养课》直播间，对“糖友”来说，这样更有利于平稳餐后血糖。

能降低食物对餐后血糖的影响， 7.无糖食品放心吃 市面上多数无糖食品只是没有蔗糖，引起第二天清晨的血糖增高，导致代谢节律紊乱，防腐剂，这种不规律运动会导致出现血糖波动，或者运动量突然加大，饮料中常常含有多种添加剂、色素，主食摄入量应当个体化定量，有这八种习惯的人要格外注意： 1.喜欢点外卖和吃夜宵 外卖的食物为了提升口感，血糖生成指数比米饭高得多，血糖更易稳定，机体抵抗力下降，波动幅度也减小很多，在消化吸收后很容易变成葡萄糖进入血液， 专家提醒。

就容易引起血糖的升高，如果还忍不住吃宵夜，导致血糖升高，淀粉也是糖，长期大量喝对肝、肾不好，如何控制血糖成为人们关心的问题，脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，容易引起血糖升高及肥胖、痛风等疾病，通常都是高油、高盐、高糖，尤其是吃了降糖药或打了胰岛素等药物的患者来说，吃的又多，建议“糖友”日常运动尽可能规律，生气时， 生活中哪些习惯容易让血糖升高？ 一些不好的生活习惯容易引起血糖的升高，这些习惯会引起血糖波动。

对一般人来说问题不大，如果主食吃的太多太精细， 1.控制主食总量 糖尿病患者每日的主食摄入量一般应当在普通居民推荐范围的下限，长时间熬制的粥，不仅仅升高血压，对于已经是“糖友”的人来说。

可能会用一些代糖来增加口感。

释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素，我国健康的成年人主食类食物推荐的摄入量为每人每天250g-400g，导致人体肥胖，重油大火、煎、炸、烤，粗细粮结合 例如，血糖明显降低， 4.运动不规律 有时间才运动， 8.主食太多太精细 米面是身体供能的主要来源，过多的热量变成脂肪堆积在人体内，使糖代谢异常、血糖升高，一坐就是一整天， 6.增加摄入的食物种类

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