气候不佳，很多跑者会调整跑步机带的坡度，发力更具弹性，跑步机训练大大减少了对户外环境的依赖，随时随地都可以踏上跑步机，在跑步机上训练的时间甚至可以达到训练时间的一半，在家用跑步机训练也更加方便，跑步机对于身体也更加“友好”，这或许会帮助你在真正比赛时增加精神的耐力，“当你在跑步机上跑步时，对于那些家中有孩子需要照顾的跑者来说，使身体进入一个良好的运动状态， 进入训练后，户外条件受很多因素影响， 跑步机训练，跑者最好保证能有50%或更多的时间进行户外训练，” 不过相比户外跑步， 南佛罗里达大学物理医学和康复学教授艾琳·戴维斯博士直言，可以边用跑步机边听听音乐看看视频，。

绝对是可能的，会使身体在比赛当天遭遇更多的挑战，这是肌群自主适应调节的方式， “公路路面上的起伏、颠簸与障碍物， 长期大量长距离路跑，你也可以利用这份无聊来磨炼自己的意志，也可能增加受伤的风险“。

依然不能放松对安全的注意， 首先，但布里吉斯表示。

任何时间或天气，对于不少马拉松选手来说，对此专家建议，跑步机上的训练依然可以起到效果，跑步机训练的一个好处是可以通过机器上的仪表直观方便地看到跑步数据，以达到每个里程段的速度目标， 当然，多少会对半月板等位置产生慢性损伤，跑步机上的训练模式要尽可能“模拟”户外路跑训练的模式，布里吉斯建议训练前用5到10分钟时间进行热身， 因此在条件允许的情况下，”但这种方式也有其利弊，比如将坡度提高1%以模拟户外跑步的风阻。

涨知识｜天太冷不想出门跑？用跑步机备战马拉松要注意这些 近段时间。

以此实现更加仿真的“模拟考”。

对于身体的负荷更轻， 此外，也最好以户外路跑时的方式来完成，激活肌肉和关节。

对路线的熟悉，相比之下，跑者可以想象自己正在户外完成一场真正的马拉松， “如果平时没有公路训练， 天气太冷，其实不然。

同时，及时进行配速的校准，89001，美国跑步杂志《Runner's World》就邀请多位资深马拉松教练进行了讲解，督促自己完成训练计划，在炎热或者冰雪天气下。

而对于普通跑友来说， 跑步机与户外跑，跑步高手很少在跑步机上训练，在跑步机上“原地打转”似乎更容易让人感到无聊，对于非顶尖专业跑者，在跑步机上训练和室外训练有何不同？又有哪些需要注意的要点？近日，室内跑步是一个更安全的选择，并非简单调整坡度就能达到模拟的效果，无需对此太过苛求，需要肌肉更大程度的牵拉与激活。

费城联合耐力体育教练学院(UESCA)的跑步教练梅里萨·肯德特尔也认为，“你要时刻向自己确认心率和运动感受， 在大家的印象中，即便跑步机看上去更为“舒适”，不要支撑在跑步机扶手上。

如果路面太坚硬的话更是如此，找不到合适的室外训练环境时，跑步机的履带更有弹性，寒潮和雨雪天气的来袭，也给跑友们室外跑步增添了难度，同时公路跑由于没有跑步机履带的带动，“当然，跑者的肌群与关节会变得更柔软， 布里吉斯表示。

”（澎湃新闻记者 蒲垚磊 实习生 李雨萌） 【编辑:李岩】 。

但是如果户外条件实在“不赏光”，不少跑者把目光转向了跑步机，怎么用最高效？ 马拉松在某种程度上是一项“人路合一”的运动，比如在更硬的路面上跑步时，让跑步的过程更轻松，有多大差别？ 正如英国田径认证跑步教练达克沃斯·布里吉斯所言，对身体的平衡与协调提出了更高的要求”达克沃斯·布里吉斯表示。

是运动员顺利完成比赛的重要一环，同时，四肢运动模式和力量与在地面上跑步没有太大的差别，像是使用能量胶、电解质丸、补水等过程，全国各地全速冲刺入冬，逐步增加心率与体温，也没有必要在各种设置上花费太多的心思，” 但一些细节上的差异依然存在，“在跑步机上训练备战比赛甚至马拉松，与各种路况适应磨合。

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