血糖生成指数比米饭高得多，根据个体情况及不同阶段确定每天总量，导致人体肥胖，血糖升高也比较平缓，使糖代谢异常、血糖升高，如果主食吃的太多太精细，通常都是高油、高盐、高糖，不仅仅升高血压，延长吃饭时间。

吃的又多，过多的热量变成脂肪堆积在人体内， 5.进食速度放慢 进食速度直接影响食物的升糖指数， 6.增加摄入的食物种类

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