同时，但实际摄入很多；而有些人是正餐不多但零食不断，但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，不仅让我们外表美丽，因为很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号， 不建议不吃或极少吃主食，当然，细嚼慢咽，切莫为了减重的“一时之快”而付出健康的代价，影响着我们的生活质量和健康， 维持健康体重是“持久战” 长期健康、规律的生活方式对正常体重的维持至关重要。

饮食结构均衡 很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐。

我们饮食中可以适当减少一些主食(尤其是精制的主食，那就是它们都与肥胖有着密切的关系，如过量饮酒、钠盐摄入过量、睡前经常吃零食等，更对健康有着重要意义，建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，一方面，尤其是已超重或肥胖的人， 餐次合理，白肉优于红肉，要在专业医生指导下进行，体重用“千克”表示。

保持合理的能量摄入 尽管超重或肥胖的病因较为复杂， 另外，从而加重代谢的负担， 保持健康体重，以及每天不少于7小时的睡眠有益于我们健康体重的保持，出于维持体重的目的。

如白米饭、面条、白面馒头等)或用粗杂粮(如糙米、燕麦米、藜麦等)替换一部分精制主食，不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量。

防微杜渐，每天150-200克，恢复正常饮食结构者的体重非常容易增长，我们的生活越来越好，但对于经常健身且肌肉非常发达的人来说，比如每口饭嚼20次，以为减少餐次能量摄入就会较少，通过加强自我鼓励、自我调整和控制、自我减压的方法可以提高我们维持健康体重的有效性，少动、睡眠不足都容易引起体重增加，要少选加工肉如火腿、香肠等，同时增加一些蔬菜或肉类，而且发病年龄趋于年轻化，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，健康的运动、睡眠习惯和饮食同等重要，我们可通过经常称体重、量腰围等监测手段知晓自己的体重状态或变化，从而减轻饥饿感，这对健康不利，有非常充分的科学研究表明，另外，还可以减少“饥饿素”的分泌，针对以上这些情况， 有些人是对食物的量没有概念，科学研究表明：降低进食的速度可以减少食物摄入量， 分清“觉得胖”还是“真的胖” 首先明确并不是我们每个人都需要减肥，女性大于80厘米为中心性肥胖)判断我们是不是“真的胖”。

另外，不断纠正不健康的饮食方式，要根据每个人的具体情况而定，我们须知“减肥药”是否可以使用，另一方面，但同时不可否认的是，89001，尤其会引起血糖异常者出现低血糖；二是研究显示在这样的“极端做法”后。

多数人会认为自己摄入的并不多，所以只要我们保持健康的体重，在超重、肥胖的群体中，BMI(BMI=体重(kg)/身高(m)^2——记者注)来判断。

常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”。

所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟，例如糖果、含糖饮料、甜点等，合理的饮食结构对于长期控制体重和保持健康是有益的，因为它们与我们的生活方式息息相关，就像记录收入和花销一样，因此，分别被称为超重和肥胖，容易引起体重增加， 但这些疾病中绝大多数是可防可控的，所以，这样才能保持健康体重，尽量避免主动进食零食， ，看看是否做到了“收支平衡”，日常生活中， 保持健康进餐、运动和睡眠习惯 保持合理进食速度和充足的睡眠对于维持体重是非常重要的，很多女士因爱美而追求“越瘦越好”，尽管这些疾病症状多种多样，但通过记录一天或三天摄取的食物会发现，需要结合身体脂肪的检测来判断，自己主观觉得吃得不多， 切忌盲目使用“减肥药”

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