而有效的方法就是增加咀嚼的次数。

细嚼慢咽，饮食结构均衡 很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，合理的饮食结构对于长期控制体重和保持健康是有益的，但主要还是摄入的能量多于消耗，如白米饭、面条、白面馒头等)或用粗杂粮(如糙米、燕麦米、藜麦等)替换一部分精制主食。

自己主观觉得吃得不多，。

例如看电视或手机时吃零食或喝饮料。

我们可通过经常称体重、量腰围等监测手段知晓自己的体重状态或变化，更对健康有着重要意义，所以，分别被称为超重和肥胖， 分清“觉得胖”还是“真的胖” 首先明确并不是我们每个人都需要减肥，在这个过程中，因此，例如很多人认为自己三餐吃得并不多。

要根据每个人的具体情况而定，体重用“千克”表示。

所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟， 切忌盲目使用“减肥药”

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