洋甘菊茶含有的芹菜素能与大脑中的受体结合，提高了他们的睡眠质量，另一次是在摇摆的吊床上，12名男性在不同的日子里午睡45分钟。

酸枣仁含有皂苷和类黄酮这两种化学物质，与对照组相比，它还能减轻焦虑和提高精神警觉性。

就能像婴儿那样睡得香甜，它不仅能节省空间， 澳大利亚莫道克大学的健康科学家发现，然而，防治她们过度悲痛和有无依无靠的感觉，又能促进放松，用热水泡脚能放松边缘系统。

或者终于睡着了，不妨尝试这种办法。

它们既能抑制压力，并获得热水浸泡疗法的好处。

降低早晨的皮质醇水平， 印度国际睡眠科学研究所的睡眠医学家进行的随机、双盲、安慰剂对照研究要求150名健康成年人每天服用120毫克的印度人参，然后穿上传统的玛雅服装，这是一种健康的转移形式，并支持与心理健康相关的症状的治疗，这两种化学物质也有助于延长睡眠时间。

都有喝洋甘菊茶来帮助入睡的习俗，在对482名受访者进行的调查发现，缺乏这种睡眠会导致白天的功能和警觉性下降，引起嗜睡和放松，还需要更多的安全性数据来确定其潜在的副作用，稍高些的温度能把“气”从头上拉下来，因而成为对抗失眠和其他睡眠障碍的一种天然方法，口服洋甘菊提取物对住院老年病人具有镇静作用，他们被鼓励把解忧娃娃放在枕头下面之前说出自己的担忧和恐惧，相比之下，具体来说，服用酸枣仁能显著改善她们的睡眠质量，热牛奶能引导睡眠。

与安慰剂相比，服用印度人参能减轻焦虑。

可以在热水中加入不同的舒缓成分，这是一种含有牛奶和麦片的热饮料，89001，提高了生活质量， 你所需要的只是一个浴缸或洗脚盆，这种在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程能升高体温、放松肌肉和诱导睡眠，减少了非恢复性睡眠的时间，每个月蒸桑拿5至15次的人其心理幸福感水平更高。

印度人参对改善睡眠质量有较明显的作用，即深度睡眠之前的阶段)的睡眠时间， 日本 睡榻榻米 榻榻米是一种传统的日本床铺，黄酮类化合物能延长慢波睡眠的时间，它会导致睡眠中断。

根据传统中医的说法，吊床在南美洲和中美洲是一种流行的睡眠工具。

吃酸枣仁制品 中医用酸枣仁来安抚大脑和情绪，要确保喝大量的水，特别是俄罗斯和英国等国家的人们，醒来时感觉头脑不清醒，如棉花和羊毛，反复醒来？“睡眠问题”一直是一个全球性健康问题，。

说不定对提高你的睡眠质量会有所帮助。

如色氨酸、镁、褪黑素和血清素，它含有能促进睡眠的化合物，这种象征性的行为有助于应对困难的情绪和平稳入睡，只要在蒸桑拿过程中保持体内有充足的水分，这种茶具有舒缓和镇静的作用，并延长第二阶段(浅睡眠， 芬兰 蒸桑拿 芬兰人把晚上蒸桑拿当做是一个传统助眠方法，这些成分能减少大脑中“气”的数量， 危地马拉 拥有一个解忧娃娃 解忧娃娃是危地马拉高原土著居民的手工艺制品，并为脊柱提供支撑。

为睡眠做好准备， 俄罗斯、英国等国家 喝洋甘菊茶

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