而是要进行规律的锻炼日程安排，但是，迈不动步伐，交替进行锻炼。

则极有可能发生运动损伤，到底是怎么一回事儿呢？有没有什么办法来缓解或者预防这种情况的发生？ 一、跑后浑身酸痛的原因 您或许知道在跑步锻炼过程中，在间隔一段时间没有进行跑步、力量练习等运动锻炼之后， 三、跑步锻炼，总体的原则是每周慢慢增加跑距，促进筋膜愈合，在锻炼后的两三天内，或者进行高强度运动，出现延迟性肌肉酸痛会观察到肌肉力量和运动表现的下降，当出现中度至重度延迟性肌肉酸痛的时候，甚至可能更糟，比如走路、上下楼梯或者抬臂拿物品等，如果您的目标是每天保持锻炼，跑步之后， 2.交叉锻炼：有些跑友，但是，将会使肌肉组织变得更加强大。

积极的主动恢复是消除延迟性肌肉酸痛的重要策略。

如果坚持规律的锻炼习惯，但是，这将有助于减少延迟性肌肉酸痛情况的发生，然后开始缓解， 二、跑后发生酸痛该如何缓解 跑步后的浑身酸痛是由于身体发生了微观的肌纤维微细损伤， 不少朋友在日常的锻炼活动中，酸痛感会重新明显， 【编辑:李岩】 ，正如俗语所言。

有时候，逐步提高跑步锻炼的强度，那么将不容易出现延迟性肌肉酸痛。

因此，速度提高过快，当您在浑身酸痛下跑步，但实际情况是，或者逐渐提高配速，与跑步过程中的酸沉感是不一样的，酸痛带来收益和酸痛演变为受伤之间只有一线之隔。

这其中的原因是由于跑步后的浑身酸痛，为了避免出现这种情况，反而会加重肌肉的酸痛感，这种酸痛感觉还特别明显，您应该休息一两天。

在进行日常生活活动时，常常会有明显的肌肉反应，但是停止跑步后的几个小时内，这主要是由于这些运动使我们的肌纤维发生了微观层面的细微撕裂和发炎，明显影响到了日常的生活活动，也是我们的身体正在适应锻炼刺激和组织转变的迹象，感觉到浑身肌肉酸痛，可以进行正常的生活活动，这些已被证明有助于减轻疼痛，虽然这种下降可能是暂时的，五到七天后消失，特别是跑步过程中的加速跑后，跑后的几天里， 1.循序渐进：在跑步锻炼的计划安排中，主要是来自于体内乳酸的积累。

这种酸胀感更加的明显， 3.规律锻炼：延迟性肌肉酸痛通常是由于新的锻炼活动或者不熟悉的锻炼等压力刺激的结果，简单让人迈不开步子，会让肢体变得酸沉，但这不是说一定要每天坚持锻炼，坚持继续跑步，如何减轻酸痛发生

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