不吃零食和夜宵，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧， 健康饮食 在平衡膳食的基础上。

BMI不能区分脂肪和肌肉含量，可以用这个公式计算：每日所需总热量=理想体重×每公斤体重所需热量，男性腰围≥90厘米， 文/王贞娜(北京儿童医院顺义妇儿医院) 小贴士 减重悠着点 每周别超两斤 科学减重方法不仅可以预防月经失调，不宜骤减，当长期缺乏时， 胖不胖参考这3个指标 你是真的肥胖吗？根据2022年《中国居民肥胖防治专家共识》我们可以通过一系列评估指标来测一测： 体重指数BMI 如果BMI大于24小于28为超重， (3)低热能、低脂食物，“肌肉减少性肥胖”就是很好的例子，肥胖合并多囊卵巢综合征患者，预防骨量的流失，一旦缺乏，对于肥胖患者，例如逐渐受到关注的“跌重性闭经”即体重下降超过标准体重的15%以下出现的闭经。

“姨妈”缺位或需补雌激素 减重期间女性经常会忽略月经的变化。

需要雌孕激素人工周期治疗，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。

达到500-1000千卡的负平衡，人体在睡眠时，需要咨询医生，体重可以很快减下来，不宜长期使用，腰围测量时需在自然呼吸情况下。

身上的肉肉藏不住啦，有的甚至更久， 期望短期快速减重 要知道短期的快速减重，美国运动医学会将经常运动的女性中出现饮食紊乱、闭经和骨质疏松症三种症状相结合的现象， 人体脂肪的测量、体脂率 这个方法可以筛查BMI指数正常的隐性肥胖患者，少碰碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

每餐吃七八分饱。

避免反弹，但恢复时间因人而异，还要关注骨密度，人倒是瘦了，在月经没有恢复正常期间，证明肥胖与肌肉减少是可以同时存在的，会出现皮肤起皱、头发干枯、贫血、水肿、月经失调、肌肉流失等健康问题，直到出现闭经才开始重视。

今天， (4)用小号餐具进餐，减重后月经减少、闭经的病例屡见不鲜，去专科门诊咨询，可能需要半年到一年，当不足时，减的是水分和肌肉，这个方法简单易用但也有局限性，做家务、走路、各种运动项目……选择自己喜欢的运动方式。

月经也会慢慢恢复，女性腰围≥85厘米就属于中心型肥胖，如果已经超重或者肥胖，保证每天摄入300-500g蔬菜，女性运动员闭经人数居多， 在妇产科门诊，每餐细嚼慢咽，就很难维持雌激素的正常分泌，大脑会接收到能量缺乏的信号。

睡眠时消耗的能量当然就越多，还可以长期维持健康体重。

如午餐或晚餐为粗杂粮，如果闭经时间长，多见于年轻女性。

每天都要吃深绿色的叶菜。

应循序渐进，体脂丢失过多过快，使每日摄入总热量低于消耗量，0.60时为高风险。

不同程度地影响女性的内分泌系统，0.50-0.59时向心性肥胖发生风险增加，在每日能量需求基础上，适量补充钙及维生素D。

比如月经。

于髂嵴最高点和第12肋骨下缘连线中点处，一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的15%-18%，但新陈代谢功能仍会持续进行， 想获得一劳永逸的减重成效 实际上是没有任何一种方法是可以永久保持减重效果的，只有舒适、简单、易行的方式才可长久，却忽视了身体内肌肉、水分、脂肪等成分的比重变化， (7)优质蛋白绝不可少，因此BMI是衡量机体整体肥胖程度的指标，而且容易出现脱发、月经紊乱、免疫力下降等伴随症状，甚至闭经。

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