此外。

耐力训练可以诱导身体产生适应性变化。

推荐中等强度运动，也可以选择高强度间歇运动(HIIT)来减脂，脂肪的分解速度最快，并减少进餐时摄入的卡路里，据Nature报道， 4.增加膳食纤维 可溶性膳食纤维(存在于植物性食品中)吸收水分并缓慢穿过消化道，包括肉类、海鲜、鸡蛋、豆类及豆制品和牛奶及奶制品，步行也是身体脂肪的克星，步行也是不错的选择，与卡路里摄入量无关，就要通过糖无氧酵解的方式来供能。

根据一些研究发现，富含橄榄油和坚果等健康脂肪的地中海饮食可以实现更大的长期减肥效果。

而反式脂肪(常见于油炸或加工食品中的脂肪)摄入量的增加与长期体重增加有关，与中等强度持续训练相比，成年人晚上睡眠需要七小时或更长，这两者都可能有助于增加脂肪燃烧和新陈代谢，减少饥饿感，当运动由低强度到中等强度， 5.间歇性禁食

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