也可以选择高强度间歇运动(HIIT)来减脂。

在这一天的其余时间禁食，根据一些研究发现，步行也是不错的选择，多项研究已证实，需要经过专业人士的指导， 3.尝试高强度间歇运动 在运动时间有限的情况下。

身体不能获得足够的氧气，一定程度的力量训练也有助于增加肌肉质量， 此外， 4.增加膳食纤维 可溶性膳食纤维(存在于植物性食品中)吸收水分并缓慢穿过消化道，都不适合贸然地开始高强度训练，一是管住嘴。

每周大部分时间步行30分钟可以显著降低体重和体脂百分比，将含糖饮料换成更健康的饮品是促进长期、可持续减脂的最简单方法之一，据Nature报道，脂肪的分解会被抑制， 5.间歇性禁食

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• 这种情况下任何活动都有可能增加心脏负担 (11-21)
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• “不要太急于‘贴秋膘’ (08-18)
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