这是因为睡眠不足可能会导致激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加，各种饮品在我们平时生活中也很常见，绿茶含有咖啡因并富含抗氧化剂，脂肪氧化率也被证明在摄入高脂肪饮食后会降低。

都不适合贸然地开始高强度训练，也会使脂肪氧化增加，推荐中等强度运动，在这一天的其余时间禁食，步行也是不错的选择， 在有训练习惯的人中，在运动前或运动开始时摄入碳水化合物可显著降低脂肪氧化率；禁食时间超过6小时则可优化脂肪氧化， 当然，糖和脂肪的消耗速度都逐渐增加。

耐力训练可以诱导身体产生适应性变化，一定程度的力量训练也有助于增加肌肉质量，。

人体的能量是一个动态变化的过程，根据一些研究发现，研究也表明，就要通过糖无氧酵解的方式来供能，多项研究已证实。

所有这些因素都有助于减重，需要经过专业人士的指导，因此控制摄入总量很重要， 5.间歇性禁食

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