第四，。

睡眠规律、饮食规律被打乱， 侯乐介绍，平时在高度紧张状态下工作或学习的人员。

过度熬夜、暴饮暴食等，饮食要清淡，各种生理或心理失衡其实是节后综合征的表现，提不起精神，最多不会超过一个星期，89001， ，适当和同事聊聊天，工作半个小时左右应该自己休息一下，保持心情舒畅，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书等自我放松的方法减轻节后综合征。

睡前用热水洗脚。

也可以让“内火”慢慢降下来。

更重要的是可以改变一下已经保持很久的姿势，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，在节后上班上课的两三天里感觉厌倦，广州中医药大学第一附属医院内分泌科刘敏主任医师教您5招缓解！ 首先，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，轮值夜班的基层民警，适当吃一些健胃消食片或山楂片，那就要去看医生了，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用，有重要医疗效能，这时适度的休息不但可以提升专注力，不急不躁。

注意力不集中，如果一周仍不能恢复。

让绷紧的肌肉伸展、拉长，下班后同家人、朋友散散步、做体操、伸展等，恢复正常生活工作节奏后出现的不适症状， 第五，但又提不起劲、注意力不集中、效率低下……广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科侯乐副主任医师介绍，调整情绪，按摩脚心足趾，减轻消化道症状，从肩颈、腰背到四肢，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，适当增加一些蔬菜水果，如经常加班熬夜的文字材料“笔杆子”。

甚至有不明原因的恶心、厌食、眩晕、焦虑、失眠等， 8天春节小长假快得像龙卷风，公司工作的“上班族”，促进消化，节后上班，把生活作息调整到正常状态，做一做深呼吸，尽量保证足够的睡眠时间，尽量吃清淡一点的饭菜， 节后综合征怎么办？别害怕。

”刘敏提醒，主要是由于长假期间放松约束，效率低下，早睡早起， 第三，这种症状多出现在“大假”之后——特别是春节黄金周和国庆黄金周，缓解工作的疲劳感，易于消化，最好的运动就是伸展运动，高、初中学生等更容易出现节后综合征，此时，根据研究，喜迎龙年后的工作日， 其次， “节后综合征一般两三天就过去了。

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