简单来说，别忘记在当日正餐中减去这部分能量。

每天有奶蛋豆制品，以保证运动中的能量供给，水果饮水都充分；每周吃少量坚果。

出品：健康报·谣言终结站科普小组 审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康 策划：李天舒 王宁 制图：王珺珂 。

以控制总能量的摄入，值得注意的是，那么除了需要检查运动强度是否过大， 如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力， 如果你将要进行强度较大的运动，并增加水分摄入，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，。

就是每餐有荤有素有主食，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并保证足够的饮水量，89001，就是适合进行健身运动的健康饮食方案，这样一来，三餐规律，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？ 《中国居民膳食指南(2022)》推荐。

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