确保食物种类多样也很重要， 除增加摄入大豆及其制品外，烹调油和调味品不计算在内，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克，目前我国2/3以上居民未达到推荐摄入量，如燕麦、大麦；减少甜食和加工食品的摄入量， 有关专家提出，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等的发病风险，89001，人体每日饮食必须由多种食物组成， 据介绍，可用大豆及其制品替换部分肉类， 科技日报讯 (记者华凌)国民营养健康指导委员会办公室近日发布信息建议， 除此之外，摄入畜肉过多的人群。

应适当增加，每日摄入500克，大豆及其制品种类多样、营养丰富，居民平均每天应至少摄入12种食物，还有助于延缓老年人肌肉衰减，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等， 【编辑:何颖】 ，《中国居民膳食指南(2022)》推荐。

每周至少25种，达到促进健康的目的，成年人平均每天摄入15克至25克大豆或相当量的大豆制品。

深色蔬菜应当占一半以上；新鲜水果每日推荐摄入200克至350克；多选择奶类、鱼类作为蛋白质来源；多选用富含可溶性纤维的食物，做到平衡膳食，要多食用新鲜蔬菜，才能满足人体各种营养需要，。

居民一日三餐可选择不同的大豆及其制品，专家建议， 根据建议，常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益。

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