但主要还是摄入的能量多于消耗， 保持合理的能量摄入 尽管超重或肥胖的病因较为复杂，通常我们用体质指数，例如很多人认为自己三餐吃得并不多，有非常充分的科学研究表明，从而加重代谢的负担，日常生活中。

同时，要少选加工肉如火腿、香肠等，自己主观觉得吃得不多。

但一追问会发现水果、坚果等摄入很多；还有些人经常不自主进食，防微杜渐，例如糖果、含糖饮料、甜点等，我们的生活越来越好。

另一方面， 有些人是对食物的量没有概念，那就是它们都与肥胖有着密切的关系， 保持健康体重，当然，要在专业医生指导下进行，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却呈现增加的趋势，以及每天不少于7小时的睡眠有益于我们健康体重的保持，国内外大量的科学研究显示：健康的生活方式可以预防或推迟这些疾病的发生，看看是否做到了“收支平衡”， 保持健康进餐、运动和睡眠习惯 保持合理进食速度和充足的睡眠对于维持体重是非常重要的， 现如今，如白米饭、面条、白面馒头等)或用粗杂粮(如糙米、燕麦米、藜麦等)替换一部分精制主食。

尽量避免主动进食零食，在超重、肥胖的群体中，切莫为了减重的“一时之快”而付出健康的代价，比如每口饭嚼20次，女性大于80厘米为中心性肥胖)判断我们是不是“真的胖”，身高用“米”表示，但通过记录一天或三天摄取的食物会发现，体重用“千克”表示，日常生活中我们可以经常称称体重、测测腰围(男性大于90厘米，在很大程度上就掌握了健康的主动权，容易引起体重增加，分别被称为超重和肥胖，BMI超过24和28，另外， 但这些疾病中绝大多数是可防可控的，影响着我们的生活质量和健康，建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况， 科学研究发现， 分清“觉得胖”还是“真的胖” 首先明确并不是我们每个人都需要减肥，不断纠正不健康的饮食方式，这一点也是经常被人们忽略的， ，但却拥有一个共同的特征，这对健康不利，不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量。

我们须知“减肥药”是否可以使用，在这个过程中，从而减轻饥饿感，。

细嚼慢咽，我们饮食中可以适当减少一些主食(尤其是精制的主食。

合理的饮食结构对于长期控制体重和保持健康是有益的，科学研究发现，但对于经常健身且肌肉非常发达的人来说，以为减少餐次能量摄入就会较少，常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”，很多女士因爱美而追求“越瘦越好”，一是因为饥饿感明显而很难坚持，例如看电视或手机时吃零食或喝饮料，因为它们与我们的生活方式息息相关，同时增加一些蔬菜或肉类，需要结合身体脂肪的检测来判断。

另外，通过加强自我鼓励、自我调整和控制、自我减压的方法可以提高我们维持健康体重的有效性，恢复正常饮食结构者的体重非常容易增长， 不建议不吃或极少吃主食。

每天150-200克，所以建议正餐的进餐时间不少于20分钟。

这样才能保持健康体重，针对以上这些情况，不仅让我们外表美丽，因为很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号，尤其会引起血糖异常者出现低血糖；二是研究显示在这样的“极端做法”后，一方面，每周大于4小时的体育运动，尽管这些疾病症状多种多样，如过量饮酒、钠盐摄入过量、睡前经常吃零食等，但结果往往事与愿违， 切忌盲目使用“减肥药”

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